درست بنشینید

16 آبان ماه 1396 - 04 : 20

سلام. امروز استاد عزیز ورزش (و اخلاق) آقای بهزاد روح نژاد از بنده خواستند تا در کلاس درس و برای ارتقاء سلامت جامعه از دانشجویان بخواهم "درست بنشینند" و به دانشجویان رعایت کننده این موضوع یک نمره مساعدت پایان ترم و از دانشجویانی که رعایت نمی کنند یک نمره کسر کنم. بنده نیز با توجه به ارادت خاص به این استاد ورزش از این ترم و برای حدود سیصد دانشجو ، این موضوع را اعمال میکنم. پس مراقب درست نشستن باشید !!!

 

اگرچه نشستن برای ستون فقرات و گردش خون در کوتاه مدت بهداشتی‌تر است ولی نشستن طولانی مدت سبب بروز مشکلاتی مانند انحنای ستون فقرات می‌شود و به فعالیت صحیح اعضای داخلی بدن از جمله به دستگاه گوارش و تنفسی آسیب می‌رساند. نشستن طولانی مدت (بیش از 60دقیقه) باعث ایجاد آماس و تورم در قسمت‌های پایینی پاهها می‌شود و فشار هیدرواستاتیک در سیاه رگ‌ها افزایش می‌یابد و با وارد شدن فشار به ران، جریان برگشتی خون به قلب مختل می‌شود، اما نکات مهم: 1. در موقع نشستن پشت میز، زانوها، نشیمن‌گاه و همچنین دست در محل آرنج با هم زاویه 90 درجه بسازد. افزون بر این باید نشستن پرتحرک را اختیار کرد یعنی این که انسان باید هر از گاه از جای خود بلند شود و حرکت کند و ورزش مناسبی را انجام دهد و در هنگام زنگ‌تفریح دانش‌آموزان به نشستن روی صندلی ادامه ندهد. 3. وضعیت نشسته، که تقریبا نزدیک‌ترین شکل را به وضعیت حالت طبیعی مهره‌ها دارد. حالتی است که زاویه بین تنه و ران 115 درجه است و مهره‌های کمری ستون فقرات به وسیله پشتی حمایت شده‌اند. وضعیت نشسته، به صورت کاملا راست، مختصر خمیدگی در ستون فقرات ایجاد می‌کند و در هنگام نشستن روی صندلی‌ای که زاویه پشتی آن کاملا 90درجه است، ناراحتی و درد ناحیه کمر به وجود می‌آورد. 3. نشستن در وضعیت خمیده باعث می‌شود قوس کمری که در حالت طبیعی در ناحیه کمری و به سمت جلو وجود دارد به صورت راست درآید و سرانجام به خمیدگی رو به پشت تبدیل شود و ادامه این وضعیت باعث گوژپشتی می‌شود . دانش‌آموزان به دلیل در سن رشد قرار گرفتن، غیرقابل جبران بودن عارضه‌های ستون فقرات، وضعیت نامناسب فیزیکی کلاس‌ها از نظر روشنایی طبیعی و وضعیت صندلی و نیمکت‌ها، تغذیه نامناسب بیشتر دانش‌آموزان و کمبود شیر و لبنیات در رژیم غذایی، شرایط حساسی دارند و باید در جهت تامین نیازهای آنان و رفع موانع یاد شده دقت کافی به عمل آید .





logo-samandehi